杂粮是什么 ？六十年代的人才吃的东西？现在谁还吃这玩意儿 ！
其实你错了，杂粮才是真正的香饽饽 ！从小米、高粱到燕麦，下面介绍20种五谷杂粮的营养价值和做法，一起学起来！
1小米
小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收 ，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。
2高粱
高粱能温中涩肠 、止霍乱、利小便、健脾益中 、补气清胃。高粱对小孩消化不良、大人脾胃气虚现象有显著的治疗功效，对体质有着非常好的作用。
3薏米
薏米能够清热强身、健脾补肺 、止泻和胃 、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症。薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象。
4芡实
芡实能补脾益肾、收敛止泻 、镇痛镇静、缓和腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝关节痛等症状。芡实也能健脾胃、补脾生血 ，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。
5荞麦
荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒 。荞麦在医学临床上被使用于防治高血压、动脉硬化等疾病 。其中所含大亚油酸 ，可降低胆固醇与体内血脂。
6黄豆
黄豆能够健脾开中、润燥消水 、宽中益气、清热散血 ，能预防改善骨质疏松等症状 ，促进血管软化 ，改善缺铁性贫血、神经衰弱。
7燕麦
燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善，并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病 、维持身体血糖稳定。
8茯苓
茯苓是一种名贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的作用。
9核桃
核桃富含维生素E，能抗氧化、抗衰老 。核桃所含的主要是不饱和脂肪酸 ，能降低胆固醇、防止血管硬化 ，核桃能健脑益智，经常吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑 。
10枸杞
枸杞具有滋补肝肾、名目 、益面色 、长肌肉、竖筋骨之功效 。久服枸杞可以延年益寿、延缓衰老。常吃枸杞可以美容，因为枸杞可以提高皮肤吸收氧份的能力 ，还能起到美白作用。
11淮山
淮山有滋养补阳的功效，可预防心血管脂肪沉积，有助于肠胃的消化吸收 。淮山是一种天然的纤体美食，具有高营养，低热量的特点，多食也不会有发胖之忧。
12糙米
糙米能帮助消化，比白米更容易消化吸收，能预防脚气病 。糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三 ，但所涵的微生素和抗物质却占到了百分之七十 ，特别是维生素B1 。因此 ，更适合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用。
13红枣
红枣含有丰富的维生素C，有补气血和健脾生血的作用。经常食用红枣，能使人面色红润，老少皆宜 。
14杏仁
杏仁能润肺止咳 ，其内镁、钙含量丰富，对骨骼生长极为有利 。杏仁所含的脂肪和挥发油可滋润皮肤 ，使皮肤光滑有弹性。常食用可以延年益寿 ，耳聪目明 。
15银杏
银杏有很好的促进血液循环的功能 ，能提高血液中的携氧量 ，能活化脑细胞，提高注意力和记忆力 。
16南瓜子
南瓜子含有丰富的锌元素 ，锌能促进大脑发育。南瓜子也是保护男性健康的重要微量元素，对糖尿病患者或前列腺患者有益。
17黑豆
适量食用黑豆，对预防糖尿病、视力下降、须发早白、湿疹脚气、贫血等有很好的效果 。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，对保养头发效果极佳 。
18黑米
黑米是糯米中的珍贵品种 ，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食调养品，也是营养价值极高的滋补品。
19芝麻
芝麻润肠通便，活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力以及延缓衰老的作用。芝麻中含有防止人体发胖的物质，在节食减肥的同时，配合芝麻食用 ，粗糙的皮肤可获得改善。
20葛根
葛根能防止动脉硬化 ，有降血压、抗衰老等作用。
黑公网安备 23010302000764号